Фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі выкарыстоўваюцца з мэтай штодзённай трэніроўкі цягліц і мяккіх тканін, якія адказваюць за хуткую і ўстойлівую эрэкцыю. Практыкаванні для патэнцыі ў хатніх умовах мужчынам паказаны ў любым узросце, каб захаваць добры кровазварот у палавых органах і падоўжыць іх выдатную функцыянальнасць. Трэніроўку можна выконваць, не выходзячы з дому, альбо размясціцца ў двары на свежым паветры, калі мужчына пражывае ў прыватным сектары. Абагачэнне арганізма кіслародам толькі ўзмоцніць тэрапеўтычны эфект. Разгледзім усе разнавіднасці фізічнай актыўнасці, прызначанай асабліва для мужчынскай паловы насельніцтва.
Існуе вялікая колькасць фізічных практыкаванняў для патэнцыі, якія шырока выкарыстоўваюцца мужчынамі, якія жадаюць самастойна ўхіліць праблемы з эрэкцыяй, альбо ж выкарыстоўваюць трэніроўкі ў прафілактычных мэтах. Разгледзім найболей эфектыўныя практыкаванні для ўзмацнення патэнцыі, ад выканання якіх палепшыцца эректільная функцыя, а разам з ёй і якасць інтымнага жыцця.
Прапампоўка пеніса і мышца Кегеля
Гэтае практыкаванне выконваецца па раніцах. Падчас абуджэння ад сну большасць здаровых мужчын адчуваюць міжвольнае сэксуальнае ўзбуджэнне. Палавы чалец знаходзіцца ў прыпаднятым стане і ад найменшага дакранання ці эратычных фантазій яшчэ больш напаўняецца крывёй. Не варта марнаваць час. Неабходна прыступіць да выканання гімнастыкі для пеніса, якая заключаецца ў наступных фізічных дзеяннях:
- сканцэнтраваць усю ўвагу на працы палавога органа і паспрабаваць падняць яго яшчэ вышэй (можна выкарыстоўваць думкі сэксуальнага характару, але галоўнае напружваць цягліцы пахвіны для павелічэння стану ўзрушанасці);
- пасля кожнага ўзняцця пеніса ўверх, неабходна паслабляцца, каб не было перанапружання органа, а затым паўтараць усё нанова;
- кожную раніцу выконваецца па 15 паўтораў.
Рэкамендуецца завесці дзённік трэніровак і запісваць вынікі праведзенага практыкавання для павелічэння патэнцыі. Пасля тыдня такой гімнастыкі эрэкцыя паляпшаецца мінімум на 20% ад таго стану, у якім яна была раней.
Павелічэнне тонусу мышцы Кегеля
Гаворка ідзе не пра прыладу мужчынскай мочапалавой сістэмы, а пра тое, што дадзенае практыкаванне атрымала назву ў гонар вядомага лекара-ўролага, які адкрыў цягліцавыя валокны, якія адказваюць за эрэктыльную функцыю. Гэта своеасаблівая гімнастыка для патэнцыі, якая складаецца з наступнай фізічнай нагрузкі на адну з выключна мужчынскіх цягліц мочапалавой сістэмы:
- двума пальцамі рукі намацаць участак пахвіны, размешчаны паміж машонкай і анусам;
- выканаць націск на паверхню скуры так, каб пучкамі пальцаў адчуваўся пульс у крывяносных пасудзінах (моцна здушваць вобласць пахвіны не трэба, а адчуванні павінны быць лімітава камфортнымі);
- рэфлекторнымі рухамі варта сціскаць анус, каб адбывалася адначасовая напруга цягліцы Кегеля, размешчанай у вышэйпаказанай частцы інтымнай зоны;
- кожнае скарачэнне цягліц выконваецца з высілкам і ўтрымліваецца ў спазмаваным стане на працягу 2-3 секунд.
Аптымальная колькасць паўтораў - 20-25 разоў. На першых этапах дадзенае практыкаванне для ўзняцця патэнцыі лепш рабіць па 2-3 падыходы. Мужчына павінен знаходзіцца ў гарызантальным становішчы, каб уся нагрузка ішла выключна на тазавае дно і мышцу, якая адказвае за якасць эрэкцыі.
Кручэнне тазам
Найбольш простае практыкаванне для патэнцыі ў мужчын, прынцып выканання якога заключаецца ў актыўным руху сцёгнамі вакол сваёй восі. Гэта тэхніка фізічных нагрузак садзейнічае ўзмацненню кровазвароту ў тканінах палавых органаў, дадае энергіі і развівае мужчынскую сілу. Неабходна прытрымлівацца наступнага алгарытму дзеянняў:
- заняць становішча стоячы і выпрастаць спіну;
- ногі знаходзяцца на шырыні плячэй, рукі зафіксаваны на поясе;
- выконваюцца кругавыя рухі тазам па гадзіннікавай стрэлцы, а затым у зваротны бок.
Для кожнага напрамку трэба выканаць 40-50 такіх рухаў. Колькасць падыходаў не абмежавана і рэгулюецца мужчынам самастойна. Галоўнае не ператамляцца. Гэта практыкаванне для ўмацавання патэнцыі асабліва карысна прадстаўнікам мужчынскай паловы насельніцтва, чый від дзейнасці звязаны з сядзячым ладам жыцця (шафёры, офісныя работнікі).
Паветраны ровар
Комплекснае практыкаванне ад імпатэнцыі ў мужчын, выкананне якога дазволіць не толькі захаваць здароўе палавой сферы, але і палепшыць адток вянознай крыві з ніжніх канечнасцей. Зарадка для падвышэння эрэкцыі выглядае наступным чынам:
- неабходна заняць гарызантальнае становішча, каб лапаткі дакраналіся цвёрдай паверхні (лепш за ўсё выкарыстоўваць падлогу ці ідэальна роўны ложак без мяккіх матрацаў);
- рукі фіксуюцца на тазасцегнавых суставах;
- ногі і цалкам увесь таз паднімаюцца ўверх, а кропка апоры ссоўваецца на грудны аддзел хрыбетніка;
- ніжнімі канечнасцямі выконваюцца рухі, якія імітуюць язду на ровары, але толькі ў гэтым выпадку нагамі рассякаецца паветра.
Трэніроўка павінна працягвацца не менш за 5 хвілін. Натрэніраваны мужчына можа выконваць дадзенае практыкаванне для паляпшэння патэнцыі больш працяглы перыяд часу. У момант ажыццяўлення названых рухаў умацоўваецца прадсталёвая жалеза, развіваецца добрая цягавітасць цягліц, якія адказваюць за ўстойлівасць палавога чальца ў момант сэксуальнай узрушанасці.
Хаджэнне на ягадзіцах
Адно з найлепшых практыкаванняў для патэнцыі, эфект ад якога адчуваецца імгненна. Такі вынік дасягаецца за кошт рэзкага прыліву дадатковага аб'ёму крыві да органаў, размешчаным у вобласці таза. Тэхніка выканання гэтых фізічных нагрузак заключаецца ў наступных дзеяннях:
- трэба сесці на падлогу, ногі выпрастаць, спіна таксама трымаецца максімальна роўнай;
- кожная ніжняя канечнасць па чарзе паднімаецца ўверх, а перамяшчэнне цела наперад выконваецца шляхам перамяшчэння ягадзіц (фактычна ўсе намаганні робяцца на сціск цягліц задняй часткі нагі);
- паказаныя рухі выконваюцца да поўнага фізічнага бяссілля і з'яўленні ў цягліцах ягадзіц моцнай стомленасці.
З дапамогай гэтага практыкаванні можна выдатна павысіць патэнцыю за кошт добрага кровазабеспячэння яечкаў, прастаты, пяшчэрных целаў пеніса. Для атрымання максімальнага тэрапеўтычнага эфекту варта штодня надаваць не менш як 10-15 хвілін на вось такую простую гімнастыку, а з часам павялічваць працягласць трэніровак.
Шырокае прысяданне
Практыкаванні для падвышэння патэнцыі ў мужчын, злучаныя з прысяданнем карыстаюцца найвялікай папулярнасцю, бо яны сапраўды карысныя для падтрымання добрай эрэкцыі. У дадзеным выпадку рэкамендуецца выконваць трэніроўку цягліц інтымнай зоны з ужываннем наступнай тэхнікі:
- стаць на цвёрдую і роўную паверхню, выраўнаваць спіну;
- рукі трэба паставіць на сцягна, а ногі расставіць на адлегласці 80 гл сябар ад сябра;
- заняўшы зыходнае становішча, мужчына выконвае глыбокае прысяданне з шырока расстаўленымі нагамі;
- кожнае паўтарэнне робіцца максімальна павольна, каб адчувалася прыемная стомленасць у кожнай цягліцы, размешчанай ад ягадзічнай часткі канечнасці да самай ступні.
Рэкамендуемая колькасць паўтораў - 10-15 разоў. Мужчынам з трэніраванымі цягліцавымі валокнамі будзе лягчэй асвоіць гэты від трэніровак, а пачаткоўцам спатрэбіцца 5-7 дзён, каб прывыкнуць да фізічных нагрузак. Зыходзячы з уласнага самаадчування, сіл і энергіі можна павялічваць ці памяншаць колькасць падыходаў і паўтораў.
Узняцце ног за галаву
Дзейнае практыкаванне, для засваення якога запатрабуецца ўсяго толькі жаданне, адносна нядрэнная фізічная форма і ўпор у выглядзе сцяны. Мужчына кладзецца на спіну і выконвае наступныя дзеянні:
- ногі закідваюцца ўгару, а затым заносяцца за галаву (гімнастыка чымсьці нагадвае бярозку, але толькі ніжнія канечнасці трымаюцца не прама, а падаюцца наперад за патылічную частку галавы);
- для пазбягання траўміравання і расцяжэння цягліц шыі, варта выконваць практыкаванне поруч сцяны, каб заўсёды можна было забяспечыць сабе стабільны ўпор нагамі;
- неабходна знаходзіцца ў такім становішчы не менш за 10 хвілін.
Сутнасць гэтага практыкаванні для павышэння патэнцыі ў хатніх умовах заключаецца ў тым, што адбываецца адток вянознай крыві з вобласці таза. Пры рэгулярным выкананні трэніровак амалоджваюцца тканіны прадсталёвай залозы, выключаецца ўзнікненне застою палавога сакрэту, які выпрацоўваецца дадзеным органам.
Лодачка
Практыкаванні пры імпатэнцыі павінны складацца з не толькі нагрузку на вобласць тазавага дна і цягліцы інтымнай зоны, але і ўмацоўваць хрыбетнік, бо менавіта ў акружнасці яго атожылкаў знаходзяцца нервовыя канчаткі, якія каардынуюць працу цэнтраў галаўнога мозгу і палавых органаў. Лодачка адносіцца менавіта да такога віду фізічных нагрузак для паляпшэння мужчынскай сілы, а прынцып яе выканання заключаецца ў наступным:
- мужчына кладзецца на жывот (паверхня павінна быць цвёрдай і ідэальна роўнай, таму лепш за ўсё размясціцца на падлозе);
- выконваецца рэзкі ўдых і прагін спіны з адначасовым узняццем рук і ног (у такі момант форма цела чалавека нагадвае лодачку);
- у стане прагіну трэба прабыць не меней 2-4 секунд, а затым паслабіць спіну і паўтарыць напругу яе цягліц паўторна.
Дадзенае практыкаванне ставіцца да катэгорыі якія падвышаюць эрэкцыю за кошт паляпшэння праводнасці нейронавых імпульсаў ад кары галаўнога мозгу да нервовых канчаткаў, якія адказваюць за адчувальнасць палавога чальца. Будзе асабліва карысна мужчынам, якія маюць захворванні хрыбетніка ці перажылі чэрапна-мазгавую траўму.
Узняцце таза
Выдатнае практыкаванне для мужчын, якія жадаюць палепшыць якасць свайго інтымнага жыцця і заўсёды быць на вышыні ў моманты блізкасці з палавой партнёркай. Тэхніка выканання гэтай гімнастыкі заключаецца ў наступным алгарытме дзеянняў:
- неабходна легчы на спіну і працягнуць рукі па даўжыні тулава;
- уперціся пяткамі ног у падлогу і плыўнымі рухамі паднімаць таз уверх;
- ступні ног і грудны аддзел спіны застаюцца на паверхні падлогі, а ў руху знаходзіцца толькі таз і паяснічны сегмент хрыбетніка.
Што дае гэты від фізічнай нагрузкі? Практыкаванне для павышэння палавой цягі, паляпшэння кровазвароту ў галіне таза, прадухілення застою сакрэту ў тканінах прадсталёвай залозы. У комплексе ўсе гэтыя фактары даюць дадатны эфект у выглядзе ўстойлівай эрэкцыі, якая надыходзіць у першыя секунды папярэдніх ласак перад заняткам сэксам.
Мазгавы штурм
Практыкаванні для паляпшэння патэнцыі могуць заключацца не толькі ў фізічных нагрузках, але і быць звязаны з трэніроўкай асобных цэнтраў галаўнога мозгу, якія адказваюць за эрэктыльную функцыю. Для таго, каб павысіць патэнцыю ў мужчын з дапамогай дадзенага віду практыкаванняў, варта дзейнічаць па ніжэй паказаным алгарытме:
- прылегчы на пасцелю і паспрабаваць максімальна расслабіцца (можна ўлучыць рамантычную музыку);
- даць волю эратычным фантазіям, мужчына павінен уяўляць жанчын, пра якіх так даўно марыць;
- пальцамі рук выконваецца павольнае пагладжванне пеніса.
З дапамогай вось такога простага спосабу можна паспяхова трэніраваць патэнцыю ў мужчын, стымулюючы нейронавую актыўнасць галаўнога мозгу. У момант рэальнай блізкасці з партнёркай у мужчыны будзе ўзнікаць моцнае сэксуальнае ўзбуджэнне адразу ж пасля аналагічных дакрананняў да палавога органа.
Прысяданні са скачком
Гэта эфектыўныя практыкаванні для мужчын у хатніх умовах, якія актыўна выкарыстоўваюцца ў крос-фіце. Яны трэніруюць цягавітасць цягліц тазавага дна, умацоўваюць сухажыллі пахвіны, тым самым паляпшаючы эрэкцыю. Прынцып выканання фізічных нагрузак гэтага віду заключаецца ў наступных дзеяннях:
- неабходна стаць на роўную паверхню, выпрастаць спіну, а ногі паставіць крыху шырэй плячэй;
- мужчына прысядае максімальна глыбока, а затым хутка і на рыўку выпроствае калені, імкнучыся падскочыць, як мага вышэй;
- колькасць паўтораў павінна быць не менш за 10-15 на пачатковым этапе трэніровак і 25-35 разоў пасля тыдня гімнастыкі.
Першы тэрапеўтычны эфект надыходзіць ужо праз 7 дзён ад дня пачатку фізічных нагрузак. Умацоўваюцца цягліцы, размешчаныя ў вобласці прадсталёвай залозы, паляпшаецца прыток крыві да пеніса. Эрэкцыя ўзнікае нашмат хутчэй і даўжэй захоўваецца падчас палавога акту.
Спартыўныя праграмы для патэнцыі
Як павысіць мужчынскую сілу з дапамогай пэўных відаў спорту? Якія практыкаванні спатрэбіцца асвоіць, каб заўсёды быць на вышыні ў ложку з каханай жанчынай? Акрамя індывідуальных гімнастычных трэніровак, апісаных вышэй, існуюць асобныя віды спорту, якія самыя лепшыя для ўмацавання патэнцыі. Іх можна выкарыстоўваць у якасці прафілактыкі палавога бяссілля і непасрэдна пасля выяўлення першых сімптомаў эрэктыльнай дысфункцыі.
Кожны мужчына, які хоча падоўжыць сваё інтымнае жыццё і захаваць маладосць тканін палавых органаў, павінен асвоіць хаця б адно з ніжэй пералічаных відаў спорту:
- плаванне (у момант судотыку цела з вадой працуюць практычна ўсе мышцы чалавечага арганізма, асабліва актыўна рухаецца ніжняя частка, трэніруюцца ягадзіцы, выконваецца натуральны масаж прастаты);
- язда на ровары (падчас кручэння педаляў задзейнічаны ніжнія канечнасці і цягліцавыя валокны, размешчаныя ў пахвіннай частцы жывата, што гарантуе выдатнае крывяноснае сілкаванне ўсім органам мужчынскай мочапалавой сістэмы);
- прысяданне з лёгкімі вагамі (пажадана выкарыстоўваць штангу або гантэлі, агульная вага якіх не перавышае 25-30 кг, і абавязкова апранаць страховачны пояс, які падтрымлівае паяснічны аддзел пазваночніка);
- бег на кароткія дыстанцыі (спрынт не менш карысны, але бегавыя рыўкі на 100-200 метраў з поўнай выкладкай і аддачай ўнутрыклеткавай энергіі, больш дабратворна ўплываюць на мышцы тазавага дна, умацоўваюць прастату, спрыяюць павышэнню цягавітасці падчас правядзення палавога акту).
Памятайце, што ўмераныя спартыўныя нагрузкі не толькі павышаюць патэнцыю, аздараўляюць мужчынскія палавыя органы, прадухіляюць заўчаснае старэнне іх тканін, але і стымулююць больш актыўную выпрацоўку тэстастэрону залозамі эндакрыннай сістэмы. Высокая канцэнтрацыя дадзенага палавога гармона забяспечвае мужчыну заўсёды падцягнуты вонкавы выгляд, тонус мускулатуры ва ўсіх частках цела, каменную эрэкцыю і выдатнае лібіда.